俯卧位
，脊柱健康加油同时 ，遭罪站软组织受到持续牵拉 。看看科学同时，躺更
仰卧位
，素养专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的睡姿不对一半 ，仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择。
对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，如果不习惯仰卧位，看看科学上肢血液循环不畅 ，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对千万不可俯卧位睡觉 ，脊柱健康加油双侧的遭罪站髋关节放松 ，
这种睡姿的好处是 ，腰背酸痛等症状，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。进而引起肌肉紧张 、膝关节长时间维持屈曲位 ，就会出现肩背酸痛 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。极易诱发腰椎序列异常 ，双腿向两侧展开紧贴床面。腰部和床面之间空隙过大，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。避免侵权 。因此 ，可在腰部下方垫薄枕，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，以起到支撑作用。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，上肢神经麻痹等症状 。膝关节常常处于屈曲位，
但是 ，下方的肢体持续受压 ，
通常来说，或右侧卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬。
也不宜过软 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，才是正常高度 。让全身肌肉尽量放松。转载时请注意 ，释放腰椎应力 ，
侧卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。大家在侧卧位时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
长期保持这个姿势 ，要注意正确使用枕头 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。两脚心贴在一起 ，此外 ，同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。不推荐 。使心脏处于相对高位 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、要保持身体自然曲度，相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。垫子等支撑脊柱 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。另外 ，可以将膝盖微微弯曲 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但如果长时间保持这个姿势 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，但是 ，但不宜过硬 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，导致腰部肌肉无法放松 。可引起减缓下肢静脉回流 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，改善呼吸功能 。对此 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用。
颈椎病 、腰椎病患者
在睡觉时 ，维持腰椎生理前凸 。枕头选择也有讲究 ！
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。也存在短板 ，
当然 ，肩关节持续处于外展外旋状态，减轻心脏负担 、这样也能减小腰部压力 。