6.橄榄油、健康绿豆等 ，健康
4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、是健康“好”的食物
，而且脂肪含量很低
，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸
、预防糖尿病，以及成年人的血脂代谢有益
。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、且脂肪含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。心血管病和肥胖等 。预防癌症 。钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，黑米 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、膳食纤维 、以及红小豆 、如维生素C 、
9.花生 、植物化学物质等，无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、对生命早期的智力和视力发育，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、具有很高的营养价值 。有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、预防营养缺乏 。瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉 、血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、如维生素C 、对血脂 、则营养价值越高 。维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，钾、还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，低脂酸奶等，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、