越告诉自己冷静越失控。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静在会议室 、下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速先闭上嘴 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法大脑空白 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速呼吸会变得急促且浅，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，它激活了副交感神经系统 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。而是骗过身体的应激反应 。 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，重复几轮，再长长地呼一口气。同时，反而继续拉响警报。像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。想要快速冷静 ，效果比普通深呼吸好得多。吵架时心跳加速 、