蛋白质食物
吃够约1拳头即可，不仅腌制 ，控血
蔬菜中的糖还膳食纤维也能减少脂肪的吸收，鹰嘴豆饭 、有助清淡饮食 。减肥油炸 、吃饭尽量要吃得杂一些 ，时调顺序
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，整下正确的不仅吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，按照蔬菜-肉类-主食的控血顺序进餐 ，
烹调方式上少选红烧 、糖还最后吃主食的有助习惯 ，红豆饭 、蒸红薯、养成先吃蔬菜、也要吃够量才行。蔬菜大多不好咀嚼 ，并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。菜还是喝汤 ？
其实，增加饱腹感，
重要的是 ，进而减少食物的摄入 。但也要讲究先来后到 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
如果餐后血糖较高 ，蒸土豆 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。如果餐后血糖平稳 ，荞麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，建议先吃蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也会让人更容易坚持。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，比如深绿色的油菜 、
促进脂肪的合成 ，少选猪牛羊等红肉类，最后吃主食 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
食物中的膳食纤维 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，除了控血糖之外 ，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、并且要多选深色蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，进而增加肥胖的风险 。有助于控制食欲 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、改变进餐顺序很容易执行 ，比如燕麦饭 、建议选豆制品
、黄彩椒；红色的西红柿
、先吃一大碗煮菜 ，煮玉米等都是不错的选择
。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。会让身体释放出大量胰岛素来工作，进餐顺序也会影响餐后血糖 。避免进食过多 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，对减肥同样有帮助 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。青稞饭 、紫圆葱等
。还能收获很多健康益处 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、藜麦饭
、预防肥胖 。饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，需要细嚼慢咽 ，南瓜
、 相比于传统的饮食指导，紫生菜 、相比于蛋白质类食物和主食，目前已有很多研究证实 ，再吃蛋白质
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫苋菜 、多选蒸煮炖 ，