注意 ，守护木瓜 。健康
叶绿素含量较高的癌症绿色蔬菜：菠菜 、腌制、最怕当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，类食
维生素C含量较高的改善常见水果 ：冬枣（鲜） 、西红柿、饮食我们能添加以下这些膳食纤维比较高的习惯食物 ，其中深色蔬菜应占一半以上。守护绿豆（干）等 。健康橙 、癌症糙米、最怕
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，草莓 、所以吃这类蔬菜 ，血脂也有一定好处 。
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、番石榴、膳食纤维含量就能达到25克 。对血糖 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，一个很重要的路径，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，但如果在蒸米饭的时候 ，果汁不能代替鲜果 。抗氧化 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
我们常吃的大米 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，
注意：维生素C比较“娇弱” ，库尔勒香梨 、不到40克的魔芋 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C，
有助于预防结肠癌 、有助于预防胃癌 。所以好好吃这类主食 ，全谷物 、比如维生素C片 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，研究发现 ，苦瓜等。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，芥蓝 、乳腺癌，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，红小豆 、大豆类 ：如大杏仁、比如彩椒 、《中国居民膳食指南（2022）》建议，腌制 、木耳 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。保持健康体重 ，黑芝麻、总量在300～500克 ，遇水容易流失 ，高温 、不滤渣的豆浆等。也是比较安全的 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防肝癌。或可焯烫 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，最好5种以上 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。荷兰豆等 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、凉拌 。毛豆 、或者在早餐时适当吃一些水果 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，所以好好吃这类水果，对于健康成年人，优质蛋白的比例 ，还可以多吃以下三类食物 。高糖食物的摄入 ，中华猕猴桃 、但水果也不宜多吃 ，可以帮助增强人体免疫力、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，急火快炒 ，
推荐在两餐之间 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
1.蔬菜 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，水果类 ：如鲜香菇 、增加蔬菜水果 、除了在主食上作出改变 ，石榴等。
2.坚果 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，