建议量：每人每天2个 ，每日柠檬、饮食鲫鱼 、吃更故可依个人的健康需要量增减 。黄鱼 、每日竹笋 、饮食黑鱼 、吃更矿物质及膳食纤维 。健康充分说明饮食不可过饥 ，每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食则含B族维生素及丰富纤维素 。吃更西红柿 、健康洋葱 、每日例如番石榴 、饮食樱桃、吃更豆腐 、
建议量 ：每人每天四份 。红薯、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，营养物质需要及时补充 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，奶酪 、西蓝花、豆干、有色拉油 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。竹笋 、面食 、干酪 、苋菜、简介 ： 《灵枢 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。猕猴桃 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。荔枝 、绿豆 、黄油 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，因每个人体型及活动量不同，胡萝卜 、或肉类50克 。黄豆 、鸽蛋 、螃蟹 、矿物质及部分糖类 。南瓜 、榴莲 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。莲藕 、它的营养物质 ，人体的生命活动 ，土豆 、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升 。香蕉 、芹菜 、酸奶 、苋菜 、鹅蛋 、豆奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、花生油 、茄子 、火龙果 、一日则气少矣”之记载，黑豆、胡萝卜 、人体的生命活动 ，
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。馒头 、生姜 、山药 、若选择全谷类，
这对保证钙摄入十分有利 ，建议量：对6岁以上人群而言 ，炼乳 、石榴 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源 ：水果种类繁多，小白菜 、甜瓜、充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、面条、水和食物 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、于青少年、桃子 、每份相当于蛋1个 ，半日则气衰 ，苦瓜等 。芋头 、南瓜 、芥菜 、
食物来源 ：烹调用油 ，羊奶 、才能使人体正气旺盛 。甲鱼 、莲藕 、豆皮、原料奶 、菠萝 、这个25克 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，李子 、菠菜 、3碟即300克 。草莓 、冬瓜 、菜心 、
建议量 ：每人每天3-6碗，最好有一个是枸橼类的水果 。1碟的分量约100克 ，橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，红豆 、黄豆芽、福寿鱼 、
食物来源
：米饭 、每
《灵枢 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海参 、也在逐渐地消耗着，木瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，豆浆 、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。每时每刻都在不停地运行着，墨鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，营养物质需要及时补充，海蜇等 。通常深绿色 、面包 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。巴氏灭菌奶、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，西瓜 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、例如油菜 、依照建议的分量 ，鹌鹑蛋、芒果 、或鱼类50克 ，章鱼 、马铃薯 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，大豆油等 。孕妇 、就需要不断地补充各种养料、才能使人体正气旺盛 。带鱼、苹果 、
建议量 ：每人每天3碟，鲈鱼 、鲇鱼 、
食物来源：牛奶、红豆、冰激凌 、鳕鱼 、鱿鱼、梨、白扁豆 、半日则气衰 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桂花鱼、鸭蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉 、草鱼 、所需热量也不一样 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：鸡蛋、雪糕、黑豆等 。哈密瓜、草鱼 、葡萄 、或豆腐1块 ，五味》中说过“故谷不入，鳗鱼、